Mars
Mengdetreningen fortsetter.
Langturene, varieres fra 1:30 til 2:30 for gutta og 1:20 til 2:00 for jentene. Innsatsen skal skal ligge på ca 75 % av maks puls, det vil si ca 150 -160 i puls.
Intervall, treningen kan være løp i en lang bakke, eller en intervallrunde. Innsatsen her skal ligge på 90 % av maks puls og en effektiv løpetid på ca 35 - 45 minutter for herrer og 30 - 40 minutter for damene.
Distanse, treningen ligger på 50 til 1.10 minutter for herrene og 40 - 50 minutter for damene, løp gjerne gate o-løp.
I løpet av uka bør du også kjøre i gjennom et styrketreningsprogram.