Orienteringsnett

Løpsesongen er like rundt hjørnet, vi er inne i den forberedrende fasen. All trening foregår i terrenget, kartet er altid med. Intensiteten på treningen økes betraktelig.

Langturene, kommer mer ut av bildet, men fremdeles skal vi gjennomføre et par turer i uka. Inntil 2,5 timer for herrene og 2 timer for damene.

Intervall, treningen går fremdeles som før. Kan være løp i en lang bakke, eller en intervallrunde. Innsatsen her skal ligge på 90 % av maks puls og en effektiv løpetid på ca 35 - 45 minutter for herrer og 30 - 40 minutter for damene.

Distanse, treningen får mer plass, ligger forsatt på 50 - 70 minutter for herrene og 40 - 50 minutter for damene, løp gjerne gate o-løp.

Anaerob intervalltrening går som 70 - 20 sek. eller en kort bakke.

I løpet av uka bør du også kjøre i gjennom et styrketreningsprogram. I tillegg kan du gjerne kjøre korte rykk i en bratt motbakke.

Antall treninger pr uke

Langtur

Intervall

Distanse

Anaerob

5

1

1

2

1

5

1

1

1

2

5

2

1

1

1